Nouveau'thé
J'ai créé pour vous une gamme de tisanes et thés pour vous accompagner dans votre perte de poids.
PURE DETOX
Réglisse, cannelle, fenouil, anis en grains, curcuma, pissenlit, baies de genévrier, coriandre, sauge. Permet de nettoyer l’organisme en douceur.
PUR'EQUILIBRE
Prêle, reine des prés, baies de genévrier, fumeterre, bouleau. Pour réguler les fluides corporels, idéal pour les problèmes de rétention d'eau.
PURE SILHOUETTE
Thé Pu erh, maté, ortie, myrtille lyophilisée, calendula, mauve, fraise lyophilisée, framboise lyophilisée. Pour une aide globale à la perte de poids.
YOGI DIGEST
Cannelle, gingembre, clou de girofle, cardamome verte. Mélange d'épices à infuser pour aider à la digestion et réduire les ballonements.
OCT
2024
Pourquoi privilégier un petit déjeuner salé?
- Les repas salés sont souvent plus riches en protéines et en bonnes graisses, ils peuvent rassasier plus longtemps, réduisant ainsi les fringales avant le déjeuner.
- Un petit déjeuner salé peut inclure des aliments variés comme des œufs, des avocats, des légumes, ou des fromages, apportant ainsi des nutriments essentiels.
- Un petit déjeuner salé et équilibré peut aider à stabiliser la glycémie en évitant les pics qui peuvent survenir avec des aliments riches en sucres simples.
Ménopause et perte de poids
La ménopause est une étape naturelle dans la vie des femmes marquée par la fin des cycles menstruels, généralement autour de 50 ans. Elle s'accompagne de nombreux changements hormonaux, en particulier la baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone. Ces fluctuations hormonales peuvent avoir un impact sur le métabolisme et la gestion du poids.
Ralentissement du métabolisme
A la ménopause, le métabolisme a tendance à ralentir, le corps brûle moins de calories. Donc si vous maintenez la même alimentation et le même niveau d'activité physique, il est plus difficile de prendre du poids.
Accumulation de graisse abdominale
La majorté des femmes constatent une prise de poids au niveau de l'abdomen pendant la ménopause, en partie due à la redistribution des graisses corporelles causée par les changements hormonaux.
Perte de masse musculaire
Egalement appelée la sarcopénie, or, les muscles sont essentiels pour maintenir un métabolisme élevé, car ils consomment plus de calories que les graisses au repos.
Résistance à l'insuline
La ménopause peut entraîner une sensibilité réduite à l'insuline, ce qui peut rendre la régulation de la glycémie plus difficile et favoriser le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal.
Des solutions existent pour perdre du poids à la ménopause
La perte de poids pendant la ménopause nécessite des ajustements alimentaires et une augmentation de l'activité physique, en plus de techniques pour gérer le stress et améliorer le sommeil. Toutefois, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes et d'adopter une approche bienveillante envers soi-même durant cette période de transition.
Sept
2024
Alimentation anti-inflammmatoire: les aliments à privilégier
- Fruits et légumes : Optez pour une variété colorée, notamment les baies (myrtilles, framboises), les agrumes, les épinards, le brocoli, les poivrons, les avocats,.. Ils sont riches en antioxydants et en fibres.
- Grains entiers : Choisissez des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun qui fournissent des nutriments et des fibres bénéfiques.
- Poissons gras : Le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng sont riches en acides gras oméga-3, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
- Noix et graines : Les amandes, les noix, les graines de chia et de lin sont de bonnes sources de graisses saines et d'antioxydants.
- Huiles saines : L'huile d'olive extra vierge, huile de colza, huile de noix pour leurs propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes.
- Légumineuses : Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont riches en protéines, fibres et nutriments anti-inflammatoires.
- Épices et herbes : Le curcuma (avec de la poivre noir pour une meilleure absorption), le gingembre, l'ail et le romarin possèdent des propriétés anti-inflammatoires puissantes.
- Thé : Le thé vert est riche en polyphénols, qui ont des effets anti-inflammatoires.
- Produits fermentés : Le yaourt, le kéfir et la choucroute favorisent une flore intestinale saine, ce qui peut réduire l'inflammation
Sommeil et perte de poids
Un bon sommeil est primordial pour une perte de poids réussie car il influe sur:
La régulation hormonale
Le sommeil affecte les hormones liées à l'appétit, comme la leptine et la ghreline. Un sommeil insuffisant peut augmenter la production de ghreline (qui stimule l'appétit) et diminuer celle de leptine (qui signale la satiété), ce qui peut entraîner une suralimentation.
Le métabolisme
Un bon sommeil favorise un métabolisme sain. Le manque de sommeil peut perturber la manière dont votre corps utilise l'énergie et peut ralentir la combustion des graisses.
La récupération physique
Le sommeil permet au corps de récupérer après l'exercice. Une récupération adéquate améliore les performances physiques, ce qui peut aider à brûler plus de calories.
Le stress et les émotions
Le manque de sommeil peut augmenter le stress et les niveaux de cortisol, une hormone qui peut favoriser le stockage des graisses, surtout autour de la taille.
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